Également appelé œdème périphérique ou rétention d’eau, le phénomène des pieds gonflés, s’il est gênant, peut aussi être douloureux. Signe de fatigue, de position assise prolongée, de piétinements ou, au contraire, d’une longue marche, le pied gonflé résulte d’une mauvaise circulation sanguine et/ou lymphatique. Heureusement, des solutions simples et naturelles peuvent facilement soulager. © istock Les bains d’immersion bains de pieds Si vos pieds enflés sont dus à la fatigue, aux positions statiques prolongées, ou à l’inverse, font suite à une longue marche, les bains de pieds sont idéaux pour vous soulager. Alternez le chaud et le froid, faites suivre vos bains de pieds par des douches fraiches. Vous pouvez aussi préparer 2 bassines, l’une remplie d’eau chaude et la seconde d’eau froide. Et, vous passez de l’une à l’autre en restant 2 minutes à chaque fois. Faites ceci plusieurs fois de suite. 1. Le gros sel Remplissez une bassine d’eau tiède salée. Trempez vos pieds. Laissez une trentaine de minutes. 2. Le vinaigre de cidre Dans une bassine remplie d’eau chaude, ajoutez 2 tasses de vinaigre de cidre. Trempez-y vos pieds pendant 15 minutes environ. Variante En cataplasme trempez une serviette de bain dans un mélange moitié eau/moitié vinaigre de cidre. Essorez bien, et entourez vos pieds et chevilles avec la serviette. Restez ainsi pendant 15 minutes environ. À boire mélangez 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre à de l’eau froide. Buvez un verre 2 fois par jour. 3. Le sel d’Epsom sulfate de magnésium Il améliore la circulation sanguine, mais traite aussi la douleur due à ce gonflement. 1 / 2 tasse de sel d’Epsom. Préparez une bassine pleine d’eau tiède. Ajoutez le sel. Gardez vos pieds dans l’eau pendant 20 minutes. Vous pouvez le faire tous les jours ou seulement quelques fois par semaine, mais il faut que ce soit régulier. 4. La sauge Préparez la sauge en infusion, comme pour la boire. Une fois tiède, videz-la dans une bassine. Puis, laissez tremper vos pieds une trentaine de minutes. La sauge aide à lutter contre la rétention d’eau. 5. Le chlorure de magnésium Remplissez une bassine avec de l’eau tiède. Ajoutez un sachet de chlorure de magnésium. Le magnésium a un effet défatigant et tonifiant. Il favorise une bonne circulation sanguine et aide à la décongestion. S’il fait chaud, ajoutez de la sauge. Elle régule la transpiration. Astuce ajoutez au choix une ou plusieurs des huiles essentielles suivantes Cyprès ; Citron ; Lentisque pistachier décongestionnante ; Menthe poivrée tonifiante et rafraichissante ; Cèdre drainant. Après le bain de pieds, n’hésitez pas à passer vos pieds sous l’eau froide pour en augmenter les effets. Commencez toujours par le pied et remontez progressivement le long de la jambe. © istock Massages lymphatiques 6. La fleur de camomille Préparez une infusion à base de fleurs de camomille. Laissez-la refroidir. Filtrez-la. Pratiquez un massage en vous trempant les mains dans votre infusion. Effectuez des mouvements circulaires sur l’ensemble du pied, en commençant par les chevilles et en finissant par les orteils. Puis remontez le long de la jambe jusqu’au genou. Massez doucement, mais plusieurs minutes à l’arrière du genou, car c’est là que se trouvent les ganglions lymphatiques. Pour amplifier l’effet, massez aussi le dessous de vos pieds. Pour cela, asseyez-vous et faites rouler une balle de tennis sous le pied. La pression exercée va activer la circulation sanguine. 7. Les huiles essentielles Si elles peuvent être ajoutées aux bains de pieds, les huiles essentielles sont aussi utiles pour faire des massages. Prenez une huile végétale pour servir de base et ajoutez selon votre choix Huile de camomille son azulène a des bienfaits anti-inflammatoires ; Huile de lavande pour son action apaisante ; Huile d’arbre à thé pour ses effets antimicrobiens et anti-inflammatoires. Boissons décongestionnantes 8. L’infusion au persil 3 branches entières de persil ; 500 ml d’eau. Faites cuire les branches de persil dans l’eau et mixez le tout. Laissez reposer pendant une nuit. Le lendemain, buvez cette préparation en trois fois dans la journée. La première prise se fait à jeun. Faites ceci 2 jours de suite, arrêtez 3 jours puis reprenez pendant 2 jours. Vous pouvez échanger le persil avec le mélange suivant De la vigne rouge ; Des queues de cerise ; Des feuilles de cassis ; Des fleurs d’hibiscus. Mettez-les toutes dans un pot et préparez-vous une infusion avec ce mélange. Les exercices physiques 9. Une activité physique régulière D’une manière générale, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière. Les problèmes de pieds gonflés surviennent surtout chez les personnes qui travaillent assises par exemple. Il convient donc de favoriser quelques minutes de marche dès que cela est possible. Plus les circulations sanguine et lymphatique sont sollicitées, mieux le travail de drainage se fait. Surélever les pieds Allongez-vous sur le dos par terre ou sur votre lit. Veillez à ne pas vous cambrer pour ne pas vous déclencher de douleurs lombaires. Levez les jambes à la verticale. Faites des mouvements de la cheville. Tournez-les dans un sens puis dans l’autre. Secouez vos jambes. Cet exercice se pratique idéalement le soir. Travailler l’amplitude du pied Assise par terre, le dos bien droit et les jambes allongées, faites des mouvements de pieds. Pointez les orteils loin devant. Tirez-les vers vous. Répétez ces gestes plusieurs fois. Travailler les étirements Commencez assise sur une chaise, le dos bien droit, les plats posés à plat au sol. Levez une jambe jusqu’à ce que le pied arrive à hauteur de la hanche. Gardez la position et faites des ronds avec vos chevilles. Si les ronds vous paraissent monotones, amusez-vous à écrire les lettres A, B puis C avec vos orteils. Petites choses à garder en tête Gardez les pieds en l’air appuyés contre un mur pendant quelques minutes avant de vous coucher. Évitez de porter des chaussures trop étroites. Portez des bas de contention. Ne mangez pas trop salé. Le sel retient l’eau. Utilisez un repose-pieds si vous travaillez assise. Évitez de rester assise trop longtemps. Faites des petites marches régulières et tournez la cheville lorsque vous êtes assise pour activer la circulation. Les aliments riches en antioxydants aident à la bonne circulation du sang, pensez à en consommer. Notre conseil Pensez à consulter. Les pieds gonflés peuvent aussi être un symptôme d’insuffisance cardiaque ou d’hypertension. De même, les femmes enceintes doivent consulter immédiatement. 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